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廣東陽江訓練營發胖的原因在這里

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別人半夜吃宵夜都不胖,而你喝白開水都會胖,原因在哪??里呢?一起來了解下別人不胖就你胖的原因。
  北京市疾控中心慢性病所專家介紹,肥胖常常和血脂異常、脂肪肝、、冠心病、糖耐量異常或糖尿病等疾病同時發生,還可伴隨或并發中阻塞性呼吸暫停、膽囊疾病、高尿酸血癥和痛風、骨關節病、靜脈血栓、生育功能受損以及某些癌癥等疾病。肥胖可能是這些健康問題的誘因和危險因素,也可能與這些疾病有共同的發病基礎。
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  而國外有研究者提出,肥胖甚是新冠肺炎病情加重的危險因素之一,特別在年輕患者中更是如此。美國和法國的數據顯示,在新冠肺炎患者中,肥胖與更高的入院和重癥可能性有關。
  別人不胖就你胖?原因在這里
  其實人類的肥胖有70%要歸結于遺傳因素,不過只有在精神、飲食、環境等因素的共同促進下,肥胖才會悄然發生。為啥別人不胖就你胖?看看下面7個“致胖因素”,你占了幾個。
  遺傳因素:父母雙方如果體重正常的話,子女發生肥胖的概率只是8%~10%;雙親中一方肥胖,子女肥胖的概率是50%;而雙親都肥胖的話,子女發生肥胖的概率就到了80%。
  精神因素:人體下丘腦內有兩個分別管饑餓和飽食的中樞。研究發現,過度的精神刺激或是神經興奮、疾病等因素,都可以讓這兩個中樞的功能紊亂,導致肥胖的發生。
  內分泌因素:很多因素會促進胰島素的作用不足或分泌過多,導致脂肪合成增加,導致肥胖。
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  飲食因素:首先,過食性肥胖是肥胖的主要類型,攝入的能量超過需求后就轉化為脂肪儲存起來,從而導致肥胖;第二是喜歡吃甜食。研究人員發現,隨著食糖量的增加,體重超標的人的比例和糖尿病患者的比例會逐步上升;第三是進餐次數。研究發現,吃兩次飯比吃三次飯的人發生肥胖、糖代謝異常、脂代謝異常、患心血管疾病的概率明顯增加。適當地限制主食,將水果放到加餐里,這樣會有利于能量的平衡,有利于胰島素起效和代謝的進行。
  運動不足:由于城市化進程的推進、以車代步,導致越來越多的人活動少。比如,宅在家里,坐在椅子上,沒有參加有效的戶外運動,這無疑使能量消耗減少,促進了胰島素抵抗、受體抵抗的形成,導致能量代謝障礙。
  缺覺和生物鐘紊亂:研究發現,不足7小時的孩子肥胖率會明顯增加。此外,晝夜節律也會影響人體的能量代謝和糖代謝。
  不良生活習慣:盡管吸煙對體重的影響不大,但是吸煙會導致嚴重的胰島素抵抗,促使如糖尿病、和心腦血管疾病的發生。而飲酒,特別是在飲酒的同時吃大量的高脂類食物,也會導致肥胖。
  別求快 每周甩肉一斤為宜
  慢性病所專家介紹,肥胖開始于脂肪積聚,而脂肪積聚的原因是攝入的能量超過了消耗的能量。這也給了我們對抗肥胖的兩個途徑:減少熱量攝入和增加熱量消耗。簡單說,就是“少吃多動”。
  來自衛生組織的“甩肉”建議是:限制來自脂肪和糖的能量攝入;增加水果、蔬菜以及豆類、全谷物及堅果的食用量;定期進行身體活動(兒童每天60分鐘,成人每周150分鐘)。
  此外,減重,不可急于求成。減重的速度不宜過快,減重目標不宜定得過高。在低能量膳食和適量增加運動的情況下,每周減重0.5公斤是健康減重的理想速度,一年之內比原有體重減少5%~10%會對健康有益。而且,要避免為追求“骨感美”而“”,應將體重指數維持在正常水平(18.5~23.9kg/m2)。
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  有氧運動 注意3個點
  做有氧運動的好處有很多,能提高心肺功能、控制體重、抗焦慮、改善、改善側支循環、改善冠心病患者的心絞痛等,在陽光下行走還能預防骨質疏松。
  我們熟悉的有氧運動有快走、慢跑、游泳、爬山、騎自行車、跳繩、廣場舞等。
  有氧運動雖好,但也要掌握好度,根據個人身體的實際情況進行個性化安排。專家提供了一個“有氧運動1357”小口訣:
  “1”指每天少做一次有氧運動;“3”指每次有氧運動少持續30分鐘;“5”指每周少要保證五天的有氧運動;*后的“7”是一個*簡單的衡量運動量的標準,公式就是“運動中心率=170-年齡”。即我們在運動中的心率范圍應在“170-年齡”之間。
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